एक्सपर्ट बताते हैं कि ”यदि आप अपना ज्यादा समय घर के अंदर रहकर बिताते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए रेड सिग्नल है। ज्यादा समय खाली बैठे रहने से शरीर सुस्त होता जाता है। और इससे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है। जिससे मधुमेह, हृदय रोग जैसी बीमारियां हो जाती हैं। इसके अलावा, आपका वजन भी बढ़ सकता है”।
सर्दियों में ठंड के कारण शरीर सुस्त महसूस करता है और आलस हावी हो जाता है। यह स्थिति न केवल आपकी कार्यक्षमता को प्रभावित करती है बल्कि स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी पैदा कर सकती है। ठंड के दिनों में ऊर्जा बनाए रखने और आलस को दूर करने के लिए इन टिप्स को अपनाएं।
1. सुबह की शुरुआत गुनगुने पानी से करें
दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी से करें। यह शरीर को अंदर से गर्म रखता है और मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करता है। इसमें नींबू का रस और शहद मिलाने से अतिरिक्त लाभ मिल सकता है, जो आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करेगा।
2. व्यायाम करें
ठंड के मौसम में फिज़िकल एक्टिविटी से बचने की प्रवृत्ति होती है, लेकिन यह सबसे जरूरी है। हल्का योग, वॉक, या जिम में वर्कआउट शरीर को गर्म रखने के साथ-साथ सर्दियों की बीमारियों से भी बचाता है। घर में रहकर ऑनलाइन फिटनेस क्लासेज का सहारा लिया जा सकता है।
3. पौष्टिक आहार लें
सर्दियों में हाई-कैलोरी और तैलीय भोजन से बचें। इसके बजाय, संतुलित आहार लें जिसमें ताजे फल, सब्जियां, नट्स, और साबुत अनाज शामिल हों। विटामिन C से भरपूर फल जैसे संतरा, आंवला, और मौसमी फलों का सेवन करें। हर्बल चाय और गर्म सूप को भी डाइट में शामिल करें।
4. धूप का आनंद लें
सर्दियों में धूप के संपर्क में कम आना आलस बढ़ा सकता है। विटामिन D की कमी से बचने के लिए सुबह के समय 15-20 मिनट धूप में बैठें। यह न केवल शरीर को ऊर्जा देगा बल्कि मूड भी बेहतर बनाएगा।
5. नींद का ध्यान रखें
पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद लेना आवश्यक है। कोशिश करें कि रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें। सोने से पहले स्क्रीन टाइम को सीमित करें और गर्म दूध या कैमोमाइल चाय पिएं ताकि नींद बेहतर हो।
6. मौसम के अनुसार कपड़े पहनें
ठंड से बचने के लिए लेयरिंग का सहारा लें। थर्मल कपड़े पहनें और सिर, कान, और पैर को ढककर रखें। बाजार में उपलब्ध स्मार्ट हीटिंग जैकेट्स और इंसुलेटेड ग्लव्स का भी उपयोग कर सकते हैं।
7. स्वास्थ्य जांच कराते रहें
सर्दियों में फ्लू और सर्दी-जुकाम का खतरा बढ़ जाता है। नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं और यदि किसी तरह की समस्या हो तो डॉक्टर से संपर्क करें। COVID-19 या अन्य मौसमी संक्रमण से बचाव के लिए वैक्सीन भी ले सकते हैं।
8. हाइड्रेटेड रहें
सर्दियों में पानी पीने की आदत कम हो जाती है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। दिनभर में कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं। गर्म पेय जैसे ग्रीन टी, हर्बल टी या सूप भी हाइड्रेशन में मदद करते हैं।
9. वर्क फ्रॉम होम के दौरान छोटे ब्रेक लें
यदि आप घर से काम कर रहे हैं, तो हर घंटे 5-10 मिनट का ब्रेक लें। हल्की स्ट्रेचिंग करें और आसपास थोड़ा टहलें। यह शरीर को एक्टिव रखता है।
10. मानसिक स्वास्थ्य का रखें ध्यान
सर्दियों में कई बार डिप्रेशन और सुस्ती (Seasonal Affective Disorder) महसूस हो सकती है। इसे दूर करने के लिए अपनी पसंदीदा गतिविधियां करें, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, और सकारात्मक माहौल बनाएं।
सर्दियों में आलस दूर करना मुश्किल नहीं है, बस आपको नियमित दिनचर्या और स्वस्थ आदतों को अपनाने की जरूरत है। इन तरीकों को अपनाकर न केवल आप आलस से बच सकते हैं बल्कि सर्दियों का पूरा आनंद भी उठा सकते हैं।