नहीं पी पाते हैं दिन में 8 गिलास पानी, अपनाएं ये आसान तरीके
Posted By: Team IndiaWave
Last updated on : July 23, 2020
आपने कई जगह पढ़ा होगा कि एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए। कई बार जब हम कम पानी पीते हैं तो हमारे घरवाले या साथ के लोग ही हमें टोक देते हैं। कुछ लोग तो डॉक्टर्स की बात मानकर ज्यादा पानी पीना शुरू कर देते हैं लेकिन ज्यादातर लोग आमतौर पर पानी तभी पीते हैं जब उन्हें प्यास लगी हो। जिन्हें प्यास कम लगती है उनके लिए तो और समस्या वाली बात है। हर वक्त इस बात को याद रखना भी मुश्किल हो जाता है, तो हम यहां आपको कुछ तरीके बता रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप अपनी इस आदत को सुधार सकते हैं और ज्यादा पानी पी सकते हैं।
- सबसे पहले तो आप सुबह उठकर कम से कम एक गिलास पानी पीने की आदत डाल लें। ये पानी हल्का गरम हो तो ज्यादा अच्छा रहेगा। आप चाहें तो इसमें नींबू और शहद भी मिला सकते हैं। हां, कुछ विशेषज्ञ ये भी मानते हैं कि लगातार लंबे समय तक नींबू और शहद नहीं पीना चाहिए इसलिए इसे कुछ दिन गैप कर करके पिएं लेकिन गुनगुना पानी पीना न भूलें।
- अगर आप अपनी स्किन को अच्छा करने के साथ अपने वजन को भी कम करना चाहते हैं तो नाश्ते और खाने से कुछ देर पहले दो गिलास पानी पीने को अपनी आदत बना लें। आप इसके लिए मोबाइल में अलार्म भी लगा सकते हैं।
- अगर आपको बिना प्यास के पानी पीना काफी मुश्किल लगता है तो आप पानी में कुछ मिला सकते हैं। गर्मी में पानी में ग्लूकोस मिला कर रख लें और इसे थोड़ी-थोड़ी देर में पीते रहें। या आप पानी में जीरा या सौंफ डाल कर उबाल लें. इस पानी को ठंडा करके थोड़ी-थोड़ी देर में पीते रहें। ये पानी पीने से आप पूरा दिन ताजगी का एहसास करेंगे और आपके पसीने की बदबू भी नहीं आएगी।
- फल भी कुछ हद तक शरीर में पानी की कमी को पूरा करते हैं। इसलिए आपकी रोज की डाइट में कम से कम 20 फीसदी हिस्सा फलों का हो तो बेहतर होगा।
- कई बार जब आप मार्केट जाते हैं तो आपको रास्ते में प्यास लगती है लेकिन पानी न होने की वजह से आप प्यासे ही रह जाते हैं। इसलिए ये जरूरी है कि आप जब भी कुछ देर के लिए घर से बाहर जाएं तो पानी की बॉटल साथ लेकर जाएं।
- घर के काम करते वक्त भी कई बार प्यास लगती है लेकिन हम कामों में मशगूल रहते हैं और पानी पीने पर ध्यान ही नहीं देते। इसलिए किचन में खाना बनाते वक्त या कपड़े धोते वक्त भी अपने पास पानी की एक बोतल भरकर रख लें और जब भी प्यास लगे इसे पी लें।
- ऑफिस में भी अपनी कंप्यूटर टेबल पर पानी की बॉटल रखना शुरू कर दें। सामने पानी रखा होगा तो आपको याद रहेगा कि 8 गिलास का टारगेट पूरा करना है।
- कई लोग एक्सरसाइज करते वक्त भी पानी नहीं पीते। जिम या फिर एक्सरसाइज के दौरान बीच-बीच में पानी पीते रहें. पानी की कमी आपके व्यायाम करने की क्षमता को भी प्रभावित करती है। इस कमी के चलते हो सकता है कि आप व्यायाम के दौरान अपनी क्षमता से पहले ही थक जाते हों, तो ऐसा न करेँ।
- ऑफिस या घर आप कहीं भी हों, टॉयलेट जाने के बाद एक गिलास पानी जरूर पिएं।
- अगर आपको बोतल से पानी पीने में दिक्कत होती है तो अपने साथ एक गिलास भी रखें। गिलास में पानी लेकर पीने से आप एक बार में कम से कम एक गिलास पानी तो पी ही लेंगे जबकि बोतल से लोग दो घूंट पानी पीकर ही उसे रख देते हैं।
- रात को सोने से पहले भी एक गिलास पानी का पिएं। यह एक गिलास पानी आपको पूरी रात हाइड्रेट रखेगा।
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