इनका प्रयोग करके कोरोना काल में बढ़ाएं अपनी इम्यूनिटी और ऑक्सीजन का लेवल
कोरोना वायरस का संक्रमण बहुत ही तेजी के साथ में देश में बढ़ रहा है। कोरोना के बढ़ते संक्रमण को देखते हुए हमें अपनी सेहत का पूरा ख्याल रखने की आवश्यकता है। जहां सरकार की तरफ से सभी सुविधाएं नहीं मिल पा रही है, तो वहीं अन्य दिक्कतों का भी सामना करना पड़ रहा है। ऐसे में अब अपने आहार में ऐसी चीजें शामिल करने की आश्यकता है, जिनसे शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ सकें।
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यही नहीं, खून में ऑक्सीजन की अच्छी मात्रा भी बनी रहे। ऐसे में हमें अपने आहार में ऐसी चीजों को शामिल किया जाना चाहिए जो कि खून में हीमोग्लोबिन को बढ़ाने में मददगार साबित हो सकें। इस संबंध में हार्वर्ड हेल्थ और अमेरिका के फूड एंड ड्रग ऐडमिनिस्ट्रेशन से खास एडवाइजरी जारी की गई है कि कैसे करके शरीर में हीमोग्लोबिन (Hemoglobin) की उचित मात्रा बनाए रखा जाए। हार्वर्ड हेल्थ की तरफ से आहार में कॉपर, आयरन, विटामिन के अलावा फॉलिक एसिड जरूर शामिल करने की बात कहीं गई है जो कि पोषक तत्व खून में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने में मददगार साबित होंगे।
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क्या करें और क्या खाएं
-आलू, तिल, काजू और मशरूम में अच्छी मात्रा में कॉपर पाया जाता है।
- आयरन की पूर्ति के लिए चिकन, मांस आदि के अलावा बीन्स, हरी पत्तेदार सब्जियां और दालों का भी प्रयोग किया जा सकता है।
- विटामिन ए अंडों में अच्छी मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा आप शकरकंद, गाजर, लौकी, आम और पालक का प्रयोग करके इस विटामिन को पा सकते हैं।
- ओट्स, बादाम, पनीर, ब्रेड, दही, अंडों और दूध आदि में भी भी बहुत अच्छी मात्रा में राइबोफ्लेविन पाया जाता है। इसको भी अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है।
-अगर आपकी शहरी में विटामिन बी-3 की कमी है तो इसकी पूर्ति मांसाहार से की जा सकती है। इसके अलावा यह अनाज, रोस्टेड सूरजमुखी और लौकी के बीज, भुनी हुई मूंगफली का भी प्रयोग किया जा सकता है।
-बी-5 विटामिन की पूर्ति चिकन, टूना मछली, अंडे से होती है। इसकी पूर्ति मशरूम, मूंगफली, एवाकाडो, ब्रोकली और ब्राउन राइस से भी की जा सकती है।
ऐसे बढ़ाएं अपना ऑक्सीजन का लेबल
अगर आपके ऑक्सीजन का लेबल कम है तो ऐसी दशा में आप नींबू सहित अन्य चीजों का प्रयोग कर सकते हैं। नीबू में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसे भी अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। नीबू को पीने कई बीमारियों से बचने में मदद मिलती है और साथ ही यह ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने में भी मददगार साबित होता है।
आप लहसून को भी शामिल कर सकते हैं। यह आपके सेहत के लिए फायदेमंद होता है। लहसून में अल्कालाइन पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। यह आपके शरीर का ऑक्सीजन लेवल बढ़ा सकता है।
इसके अलावा आप अंकुरित अनाज खाकर भी अपनी सेहत को मजबूत कर सकते हैं। आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने का काम करता है। आप अंकुरित चना, दाल और मूंग अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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