कहीं वर्क फॉर्म होम बन न जाए परेशानी का सबब, इन बातों का रखें ध्यान

कोरोना (Corona) के बाद से वर्क फॉर्म होम (Work from home) का चलन बढ़ा है। महामारी के समय भले ऑफिस बंद हो लेकिन काम तो चालू ही रहना था। ऐसे में कई स्टार्टअप और  ऑफिस अभी भी वर्क फॉर्म होम ही करा रहे हैं। अब इसमें घर से ही आपको काम करना है और लंबे समय तक एक जगह पर बैठकर काम करना भी थोड़ा मुश्किल भरा हो सकता है।

यही कारण है कि घर से काम कर रहे कई लोगों में पीठ दर्द, गर्दन में दर्द जैसी दिक्कतें सामने आने लगी हैं। लेकिन अगर आप कुछ बातों का ध्यान रखें तो न तो ये परेशानी आएगी और न काम करने की वजह से बॉस की डांट पड़ेगी। 

ये कुछ तरीके अपनाकर आप वर्क ऑफ होम (work from home) में भी उतनी ही प्रोडेक्टिविटी के साथ काम कर सकते हैं जितना कि अब तक ऑफिस में करते थे। न हीकमर दर्द की दिक्कत होगी और न कोई गर्दन का दर्द। बस आपको अपनाने हैं ये कुछ आसान से तरीके-

ब्रेक लें-

ज्यादा समय तक एक ही पोजिशन में बैठकर काम करना आपके लिए दिक्कत पैछा कर सकता है इसलिए हर 30 मिनट में एक ब्रेक लेकर थोड़ी सी स्ट्रेचिंग कर सकते हैं इससे आपकी कमर में दर्द (Back pain) नहीं रहेगा। इसके अलावा थोड़ी देर में एक बार अपनी जगह से उठकर हाथ पैर चलाने से भी आपको आराम मिलेगा। 

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डेस्क पर करें काम-

ऑफिस में हम लंबे समय तक काम करते हैं और नहीं थकते क्योंकि वहां हमारे बैठने की अच्छी व्यवस्था होती है। घर पर हम यही गलती करते हैं कभी बेड पर बैठकर काम करने लगते हैं तो कभी सोफे पर आधा लेटकर। घर पर भी अपने बैठने की एक जगह बना लें, डेस्क (desk) पर ठीक तरीके से लैपटॉप या कंम्प्यूटर को रखने से काम सही तरीके से होता है।

कुछ न्यूट्रिशनिस्ट का भी यही मानना है कि एक टेबल पर अपने लैपटॉप के साथ, फर्श पर पैर रख कर काम करने से गर्दन (Neck pain) और पीठ के दर्द (Back pain) से बचा जा सकता है।

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लैपटॉप को गोद में न रखें--

घर पर काम करने का ये मतलब कतई नहीं है कि आप लेट कर तो कभी लैपटॉप (Laptop) को गोद में लेकर काम करें। इससे आपकी गर्दन व पीठ दोनों को ही दिक्कत होगी। इसलिए सही तरीके से बैठकर काम करें। घर से काम करते समय लैपटॉप को रखने के लिए एक डेस्क जरुर रखें। ऐसे बैठें कि हमारी रीढ़ सीधी हो और दोनों पैर जमीन पर अच्छी तरह से टिके रहें।

योग व एक्सरसाइज से मिलेगा फायदा--

योग (Yoga) आपकी सेहत को दुरूस्त रखते हैं। नियमित योग करने से आपको पीठ दर्द, गर्दन दर्द जैसी दिक्कतों को सामना नहीं करना पड़ता है। इसलिए नियमित तौर पर व्यायाम और योगासन करें। इससे आपकी रीढ़ को मजबूती मिलेगी और पीठ दर्द की शिकायत भी खत्म होगी। ज्यादा देर तक एक ही स्थिति में बैठकर काम न करें इससे परेशानी बढ़ जाती है।